Asahi ja mindfulness viikonloppu 9.-11.9.

ASAHI JA MINDFULNESS - STRESSINHALLINTAA KEHOLLE JA MIELELLE

Kaipaatko keinoja stressinhallintaan, vahvistusta jaksamiseen?
Irrottautumista kiireestä ja ”autopilotilta”, enemmän rentoutta ja iloa elämääsi?

Viikonloppukurssilla hoidamme kehoa ja mieltä Asahi Health® -liikeharjoitteilla ja MBSR-menetelmän läsnäoloharjoitteilla. Vahvistamme kehon ja mielen yhteyttä, stressinhallintaa, kykyä palautua ja rentoutua. Löydät viikonlopun aikana uusia näkökulmia, saat oivalluksia ja opit mm.:

– opit tunnistamaan oman stressin merkit ja omat rajasi ajoissa
– pääset laskemaan kierroksia ja rauhoittamaan kehosi ja mielesi
– keskityt kuuntelemaan kehon ja mielen viestejä ja tekemään tietoisempia valintoja 
– pysähdyt havahtumaan hetkiin, olemaan enemmän läsnä ja lisäämään rentoutta, tasapainoa ja iloa elämään.

 
Tämä kurssi painottuu erityisesti käytännön harjoitteisiin ja niistä avautuviin omakohtaisiin havaintoihin ja oivalluksiin. Kurssilla lähestymme teemaa myös pohdintojen kautta. Kokemusten jakaminen vertaisryhmässä on usein luonteva ja antoisa lisä, ja siihen voi osallistua juuri sen verran kuin itsestä hyvältä tuntuu. 

Harjoitteet ovat yksinkertaisia ja soveltuvat kaikille omaa kehoa ja sen rajoja kuunnellen.
Pysähdymme tähän hetkeen ja havainnoimme kehon ja mielen tuntemuksia erilaisissa harjoitteissa liikkuen, istuen tai makuulla joogamatoilla. Osa harjoituksista tehdään luonnossa sään salliessa.

Viikonlopun viitekehyksenä on tunnetun ja tutkitun MBSR -menetelmän läsnäoloharjoitteet (Jon Kabat-Zinnin jo 1970-luvulla kehittämä Mindfulness-based stress reduction, Rentoutus- ja stressinhallintamenetelmä hyväksyvän tietoisen
läsnäolon avulla.) 
Lisäksi teemme kuntouttavia ja kehomieliyhteyttä vahvistavia liikeharjoitteita suomalaisten ammattilaisten kehittämän Asahi-Health® terveysliikuntamenetelmän mukaan.  

Käytännönläheinen ja rento viikonloppukurssi sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa omaa stressinhallintaansa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Viikonloppukurssi ei sovi akuutin kriisin aikana eikä vastaa terapiaa tai muuta lääketieteellistä hoitoa. Jos
olet epävarma sopiiko kurssi sinulle, ota yhteyttä tilanteesi kartoittamiseksi tai varmista asia lääkäriltä/hoitavalta taholta.

viikonlopun ohjelma

Perjantai 9.9.2022

17.00–18.00 Saapuminen ja majoittuminen
18.00–19.15 Tervetulotilaisuus, ohjelmaan ja Kisakeskuksen tiloihin sekä alueeseen tutustuminen
19.15–20.00 Rentouttava liike- ja läsnäoloharjoitus
20.00–22.00 Iltapala rantasaunalla, uinti ja sauna

Lauantai 10.9.2022

08.00–09.00 Aamiainen
09.30–11.00 Johdanto ja tutustuminen Asahiin ja mindfulnessiin, ja niiden vaikutukseen stressin hallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
11.30-12.30 Liike- ja läsnäolo -harjoituksia, kehomieli-yhteyden havainnointia (oman stressin tunnusmerkit ja tekijät)  Huom. osa harjoituksista ulkona, säänmukaiset ulkoiluvaatteet.
12.30–13.30 Lounas noutopöydästä
14.00–16.00 Liike- ja läsnäoloharjoitteita ja havainnointia (muodolliset/epämuodolliset harjoitteet arjessa, kävelymeditaatio/ruokailumeditaatio).  
Huom. sään salliessa osa harjoituksista ulkona. säänmukaiset ulkoiluvaatteet.
16.15–17.00 Rentouttava läsnäoloharjoitus (istuma/kehomeditaatio)
17.00–18.00 Päivällinen noutopöydästä
18.00–19.30 Rentoa oleskelua ja vapaa-aikaa
19.30–21.00 Iltapalaa ravintolassa

Sunnuntai 11.9.2022

08.00–09.00 Aamiainen
09.00–10.00 Liike- ja läsnäoloharjoitus, sään salliessa ulkona
10.30–11.15 Harjoitus ja havaintoja/pohdintoja (läsnäolon vahvistaminen omassa arjessa työ, ihmissuhteet jne.)
11.15–11.30 Huoneiden luovutus
11.30–12.30 Lounas
12.30–13.15 Viikonlopun yhteenveto ja loppuharjoitus

*Kisakeskus pidättää oikeuden ohjelman muutoksiin

Viikonloppuun tarvitset mukaan avoimen mielen lisäksi ulkoliikuntavarusteet ja sisäliikuntaan sopivat, joustavat vaatteet. Harjoitamme sisällä sukkasillaan tai paljain jaloin. Varaa mukaan oma vesipullo ja sisäharjoitteisiin riittävästi lämmintä päälle istuma- ja kehomeditaatioita varten. Myös viltti ja kevyt tyyny tueksi on hyvä olla ja villasukatkin, jos haluat.


Osa harjoituksista ulkona, huomioi säänmukaiset väljät ulkoiluvaatteet ja jalkineet.

Ohjaaja Marjaliisa Majavesi

Mindfulness-ohjaaja CFM® logoterapeutti LTI®, Asahi-Health®- ja Seasonal Yoga -ohjaaja.
Vuodesta 2011 stressinhallintaa ja läsnäolotaitoja
yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina. www.avartamo.fi
email: marjaliisa@avartamo.fi
050-3210903

Mikä Kisakeskus?

Kisakeskus eli Kisis on luonnonläheinen, perinteinen liikuntakeskus ja urheiluopisto Kullaanjärven rannalla, Raaseporissa noin 100 km Helsingistä. Yksinomaan ulkona voit harrastaa jopa 30 erilaista liikuntalajia. Upea, puhdas luonto kutsuu retkeilemään, melomaan ja uimaan. Huomioithan, että Kisakeskuksessa olet ”herran kukkarossa”: lähin kauppa sijaitsee noin 10 km päässä. Hotellin vastaanotosta saa ostaa virvokkeita ja makeisia, mutta suolaiset välipalat tai hedelmät (jos niitä arvioi kaipaavansa) kannattaa tuoda tullessaan. Kisakeskuksen urheiluopiston lähellä sijaitsee monia kulttuurihistoriallisesti kiinnostavia paikkoja, kuten Fiskarsin ruukkialue. Tulo- tai paluumatkaan kannattaa mahdollisuuksien mukaan yhdistää pieni kulttuuriretki.

Hinta 235€/hlö tai 2 hlö 460€

Majoituksessa eri vaihtoehtoja.

ilmoittaudu mukaan